Az én "diétám"

2018.04.02

Sokan kezdenek bele a diétába és akik még nem tették azok is kíváncsiak ezzel a témával kapcsolatban dolgokra. Arra gondoltam összeszedem azokat a dolgokat nektek amiket én betartok, fontosnak gondolok. Több mint egy hónapja diétázom, és már egészen megszoktam.

1. Elhatározástól a kitartáson át a fegyelemig

Ha megkérdezik tőlem, hogy mi a legfontosabb a diétában akkor azt mondom a kitartás és az akaraterő. Tényleg az a legfontosabb, hogy ha első héten nem fogysz vagy úgy látod nincs értelme folytatni akkor sem szabad feladnod. Hányszor volt az, hogy tükörbe néztem és azt mondtam elegem van. Vagy akár több kilót láttam a mérlegen...Na és? Nem adtam fel, nem a kilókat néztem mert ne felejtsük el , ha az ember lánya edz akkor nem feltétlenül a háj az ami megmutatkozik a mérlegen. Egy idő után láttam magamon a változást és sokkal jobban érzem magam úgy , hogy tudom , én megteszem a tőlem telhetőt.

Étterem? Gyors kajálás? Családi ebéd?
Nem könnyű az tény és való, DE megoldható. Saláta és hús, de csak mértékkel.
A gyors kajálás, igen nekem is becsúszik, de mindenhol van saláta opció. Mondjuk megmondom őszintén én alapból kerülöm a tipikus "hamburgerezőket", de a KFC-t imádom. Na de az is tabu most... Én amikor olyan helyen vagyok és rá vagyok utalva akkor szójás csirkét szoktam enni magában (ebben kevesebb a szénhidrát), illetve amikor csak tehetem meglátogatom a kicsit drágább helyeket. (Vapiano, Fruccola). Családi ebédnél barátom a csirkemell. Esetleg ha van akkor a jól bevált saláta.

2. Saláta alapszabályok

Ha már az előbb elkezdtem, akkor nézzük át alaposabban.

Nem minden saláta diétás!

El sem tudjátok képzeli mennyi kalória van egy majonézes öntetben például, illetve szeretünk a salátára kenyérdarabokat tenni ,esetleg sajtot. Ezek pedig egyaltalán nem jók.

Akkor mit tegyünk rá? Csak néhány példa:

paradicsom, uborka, hagyma, paprika, rukkola és társai
hal (vigyázat csak mértékkel, kalória veszély)
hús (csirke)
olívabogyó
ha sajt akkor csak mozzarella

A szószokat hagyjuk ha lehet, esetleg olíva olaj jöhet szóba.

3. Mennyit egyek?

Az interneten ki tudjátok egyszerűen számítani mennyi számotokra az ideális napi kalória mennyiség.

Minden terméken fel van tüntetve mennyi kalóriát tartalmaz így könnyen tudtok számolni és beosztani az étkezésekkor elfogyasztott kalória mennyiségeket.

4. Csak a diéta?

Nem, a sport fontos a fogyni vágyóak számára.

5.Mit ne egyek?

Mindenképpen próbáljátok meg elkerülni az alábbi termékeket és cseréljétek le őket másra.

fehér liszt - szénhidrát csökkentett liszt (pl. Update)
sajt- zsírszegény túró
tej- kókusztej
cukros üdítők - víz citrommal
fehér kenyér- magos teljes kiőrlésű kenyér; Update kenyér; abonett
péksütemények- teljes kiőrlésű péksütemények
cukor- minimális mennyiségű édesítőszer

6. Egészséges nasik

Mit eszik aki diétázik? Nassol egyáltalán?
Persze, hogy igen.

Puffasztott rizs szelet; abonet stb.

A gyümölcsükről

Tévhit ,hogy a gyümölcsök nem hizlalnak. Egy banánnak például elég magas kalória tartalma van, DE például a málna vagy az ananász tökéletes diétázóknak.